Kalb Übungen für Frauen

Es gibt zwei wichtige Muskeln im Wadenbereich. Einer ist gastrocnemius und der andere ist soleus. Gastrocnemius ist größer in der Größe, gelegen an der Oberseite des Unterschenkels und steuert Kniebewegungen. Während die kleineren Muskelgruppen soleus vorhanden ist in der Nähe der Ferse und steuert Sprunggelenk Bewegungen. Somit spielen diese Muskeln eine wichtige Rolle bei Beinbewegungen beim Gehen, Laufen, Springen, etc. Das Problem die meisten Frauen Gesicht ist, dass mit zunehmendem Alter, große Menge an Fett im Wadenbereich angesammelt bekommen und ihre Kälber gehen aus tendiert Form. Aus diesem Grund sind die besten Kalb Übungen für Frauen diejenigen, die nicht nur straffen die Muskeln, sondern ihnen auch helfen, wieder zu gewinnen oder behalten ihre wohlgeformten Waden.

Kalb Übungen für Frauen zu Hause

Es gibt viele Frauen, die nicht allzu scharf auf eine Turnhalle regelmäßig gehen Kalb Übungen. Sie wollen ein paar einfache Übungen, die zu Hause durchgeführt werden kann. Eine der einfachsten Kalb Übungen zu Hause ist Seilspringen. Es verbessert die Muskelmasse der Kälber wirklich gut. Sie sollten es tun 3-5 Minuten täglich. Ein paar mehr Kalb Muskelaufbau-Übungen für Frauen, die zu Hause durchgeführt werden können, sind:

Übung Nr. 1: Lassen Sie uns mit Kalb Dehnübungen beginnen. Stand 2 Meter entfernt von einer Wand mit den Füßen auf den Boden gestellt flach und die Zehen an der Wand. Gönnen Sie Ihren Unterarmen an der Wand und nach vorne lehnen, ohne Biegen Sie Ihre Körper. Zeigen Sie Ihre Unterarme in einer solchen Position, dass Sie Ihren Kopf darauf ruhen. Den rechten Fuß nach vorne und biegen Sie ihn am Knie, aber halten Sie die linke Bein gerade. Nun, schrittweise die Hüfte an der Front, so dass Sie die Strecke auf der Rückseite des linken Beines spüren. Halten Sie diese Position 15-20 Sekunden und lassen Sie dann die Strecke. Wiederholen Sie die Übung, indem Sie das linke Bein auf der Vorderseite und das rechte Bein hinter sich.

Übung Nr. 2: Setzen Sie sich gerade auf der Kante eines Stuhls mit den Füßen flach auf dem Boden und die Hände auf den Oberschenkeln platziert. Anschließend heben Sie beide Fersen so weit wie möglich, so dass Ihre Füße in einem Zehenspitzen Position befinden. Jetzt üben einen gewissen Druck mit den Handflächen auf der Oberseite der Oberschenkel. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und dann bringen Sie Ihre Fersen in die ursprüngliche Position. Bei gleichzeitiger Senkung der Ferse, weiterhin die Oberschenkel mit den Händen drücken. Diese Übung stärkt nicht nur die Wadenmuskeln, sondern wird Ihnen auch helfen, wieder an die attraktive Form der Kälber.

Übung Nr. 3: Stellen Sie sich auf die Stufe einer Treppe und halten die Treppengeländer für die Unterstützung. Positionieren Sie Ihre Füße auf den Rand der Schritt in einer solchen Weise, dass der hintere Teil der Füße oder den Fersen hängen aus dem Schritt. Weiter, beugen Sie die Beine an den Knien und lassen Sie die Fersen in Richtung nach unten zu bewegen. Stellen Sie sicher, dass Knie gebeugt sind, aber der obere Teil des Körpers sollte gerade bleiben. Auch Ihre Hüften sollten nicht rückwärts geschoben werden. Dann allmählich heben Sie Ihre Füße so weit wie du kannst. Dies sollte 5-10 mal wie pro Ihre Bequemlichkeit wiederholt werden.

Übung Nr. 4: Stehen Sie gerade vor einem Stuhl oder entgegen halten Sie Ihre Füße zusammen. Sie müssen diesen Stuhl oder Zähler als Unterstützung für Körper-Balance während der Übung zu halten. Langsam heben Sie die Zehen so weit wie du kannst, und bringen Sie es auf den Boden. Während Senken Sie Ihre Zehen, müssen Sie genug Kontrolle, so dass Sie am Ende nicht abstürzt Ihre Fersen heftig auf den Boden. Während die Senkung der Zehen, wenn Sie die Knie leicht gebogen werden, es gibt keinen Schaden. Diese Übung kann im Sitzen zu erfolgen.

Kalb Übungen für Frauen im Fitnessstudio

Diejenigen, die regelmäßige Fitness-Studio goer sind, können versuchen, einige Kalb Übungen mit Geräten. Hier sind ein paar Kälber Abnehmen Übungen, die in der Turnhalle getan werden kann:

stationären Fahrrad

Wenn Sie für einige Kalb Übungen ohne Gewicht suchen, dann müssen Sie auf einem stationären Fahrrad. Es ist nicht nur eine gute Cardio-Training wird aber die richtige Art von Widerstand gegen die Wadenmuskulatur bieten. Sie können den Widerstand des stationären Fahrrädern wie pro Ihre Bequemlichkeit anpassen. Für beste Ergebnisse, müssen Sie auf einem stationären Fahrrad nicht Radfahren für eine halbe Stunde.

Kurzhantel Wadenheben

Stehen Sie auf dem Boden mit dem Kopf und den Rücken gerade und die Füße schulterbreit auseinander positioniert. Halten Hanteln auf beiden Hände und ließ sie auf beiden Seiten hängen. Nun heben Sie die Fersen und stehen auf den Zehen. Halten Sie diese Position für 2 Sekunden und Sie können ein Squeeze im Wadenbereich fühlen. Dann zurück in die Ausgangsposition. Sie können es wiederholen 8-10 mal. Sie müssen vorsichtig sein, während Sie diese Übung, so dass Sie nicht verlieren Steuerung und herunterfallen.

Beinpresse

Normalerweise wird Beinpresse Maschine zu straffen Oberschenkel-Muskulatur, aber Sie können es für die Wadenmuskulatur zu nutzen. Der einzige Unterschied ist, dass Sie die Kugeln der Füße an der Unterseite der Druckplatte gebracht, wo Sie in der Regel die Fersen haben. Nachdem Sie in der Maschine sitzen, starten drücken Sie die Platte mit den Zehen und Fußballen. Es sollte 10-12 mal wiederholt werden.

Wadenheben Maschine

Diese Maschine wird häufig verwendet, um Kalb Übungen durchzuführen. Setzen Sie sich auf der Maschine und lassen Sie das Pad ruhen auf den Oberschenkeln. Legen Sie die Füße auf der Plattform in einer Weise, dass die Kugeln der Füße auf ihm platziert sind und die Fersen hängen ab. Gehe auf die Zehenspitzen, um das Gewicht zu heben. Heben Sie Ihre Fersen komplett, so dass Sie die Kontraktion in der Wadenmuskulatur zu fühlen. Wenn Sie senken das Gewicht sicherstellen, dass Sie es allmählich.

Dies sind einige der hilfreichsten Kalb Übungen. Sie tun sollten sie mindestens zwei Mal in der Woche, um die Wadenmuskeln in richtige Form zu halten. Während des Trainings können, müssen Sie ein paar grundlegende Dinge im Auge behalten. Sie sollten frei atmen und nicht halten Sie Ihren Atem an, wenn Sie die Übungen zu machen. Halten Sie eine beliebige Haltung so lange, wie Sie sich wohl fühlen. Drücken Sie sich nicht zu hart. Oder sonst, können Sie am Ende verletzen Wadenmuskulatur.
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